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瑜伽燃脂甩肉,一个月让你腰腹大腿一起瘦

来源: 减肥吧 编辑:减肥吧 发布:2017-12-20

导语:瑜伽一直是深受女性欢迎的运动,那么,什么样的瑜伽减肥效果好呢?推荐下面的四式减肥瑜伽动作吧,燃脂甩肉超给力,帮你秒杀多余脂肪!

每日练习小贴士

每周做4次以下的练习,先从右边练习,然后换成左边练习,每个动作一定要持续5-10次呼吸。然后再做一遍,每个姿势保持1次呼吸的时间,重复6个动作,最后恢复到每个动作5-10次的呼吸时间,然后换边,总共换3次。

1、斜向下开腿式瑜伽

伏地挺身的动作为开始姿势,然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势,双腿绷直,脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地。

2、半弓式瑜伽

恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。

3、屈膝向前式瑜伽

恢复到斜向下的姿势,慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方,然后让你的前额靠近膝盖,保持左脚尖的重心,让你的下巴靠近胸腔,尽量延伸背部。

4、战斗式瑜伽

恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。

另附:消除腹部赘肉系列-全骆驼式

练习时身体后仰的动作可令腹部正、侧面肌肉均得到分的伸展,有效的刺激腹部脂肪,促进脂肪移动或消耗,防止腹部出现赘肉。

1、跪坐,臀部坐在两小腿上,脚心向上;上身前屈,胸、腹部帖子大腿处;两臂向前伸直,额头触地置于两臂间。

2、跪立,两大腿分开与肩同宽,脚心向上,两臂自然下垂。

3、双臂上举,抬头,眼睛注视指端。

4、身体后仰,右手触摸左脚跟,作弊与身体成90°,向斜上方伸直;目视左手指端。

5、呼气,身体后仰;骨盆往前推送,大腿与地面垂直,左手臂伸向后方,保持该动作做深呼吸。还原,还手继续练习。减肥功效练习时,身体后仰的动作可令腹部正、侧面肌肉均得到充分的伸展,有效的刺激腹部脂肪,促进脂肪移动或消耗,防止腹部出现赘肉。

重点注意每天至少坚持做5次,一个月后可有所改观。其他功效常练习该体位法,还可促进胃肠蠕动,强化消化系统。

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