首页 > 减肥方法

21天减肥法 快速月减20斤

发布:2015-10-12

 21天减肥法 .jpg

      21天减肥法是一种控制性很严格的饮食减肥法,如果使用可以很容易地一周减肥0.9-1.4千克。该减肥法具体要求是一日两餐,食物选择要在规定的范围内进行。

  21天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容:100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦,全天2090千焦。

21天减肥法三个阶段

第一阶段  

    第一阶段  前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段,可以用蜂蜜水)。

   P.S:.选择自己喜欢吃的吃完最后一顿晚餐以后,就要开始21天减肥法的最残酷的3

天断食了,这3天主要是为了让我们脱离对食物的依赖心理,并且排出体内的垃圾。

   在禁食开始之前先将家里的零食、食物统统清理干净,避免这3天内受到食物诱惑。

一天2500ml白水,大概8杯左右。如果3天内出现严重头晕症状,可以喝些蜂蜜水,蜂蜜水

也是可以减肥,而且可以补充热量。这3天能够排出体内的毒素而且还可以防止暴饮暴食

。 建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯500ml的温度大约

在25度左右的淡盐水(加盐量不要超过2g),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了

补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。

   节食第一天只要能忍住,大家咬咬牙基本都能坚持的过去。第2天是最受煎熬的一天

,这是进食欲望最强烈的时候,如果出现头晕无力,可以喝一些蜂蜜水,保存体力。第3

天胃已经饿过劲,反而比较容易坚持住。

第三阶段  

       后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)。

   在经过前面11天的调整后,我们终于可以恢复正餐饮食,这时候胃基本已经适应了

新的饮食习惯,只吃6成饱就可以达到以前10分饱,而且从心理一样达到饱的满足状态。

通过21天,我们成功塑造了一个新的饮食习惯。

  虽然恢复正常饮食,并不是什么都可以吃了,即便是6成饱,饮食分类也需要逐步恢

复,不要大量摄入的肉类以及主食,以免造成胃部不适。减肥成功后建议再加7天调整期

,这样能够有效的保持住减肥胜利的果实。

21天减肥法减肥食谱

具体作法如下

  全程21天减肥,分为三个阶段:

  1.前3天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)

  2.中8天:蔬菜水果餐,不可过量。(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)

  3.后10天:可正常饮食(注:饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21

天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正

常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。)

中8天水果食谱推荐:

  水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式,越来越受到广大减肥人士的喜

爱。水果是日常生活中离不开的一种食物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富

的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收

水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排

出体外。胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝

脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能。如此利用、排出,从而

降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥,会有意想不到的减肥效果。

后10天参考食谱:

上一篇12下一页