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21天减肥法成功案例 我们都减肥成功了

发布:2015-10-12

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      人们常说的21天减肥法,不管你信不信,反正这些分享经验的妹子都减肥成功了,快点来看看她的减肥方法。

21天减肥法案例一:21天减肥19斤

  21天减肥法21天的艰辛,21天的坚持,终于成功摆脱了19斤的肥肉!现在94斤,162CM。姐妹们努力,减肥不是那么难的,没有什么做不到的。

  我第1阶段就是喝白开水,其他的什么都没有喝。。喝茶我担心对肠胃有刺激,喝蜂

蜜水怕对减肥效果有影响。。因为我下定决心了21天无论如何不作弊,要最严格的执行一

次21次法,前三天每天喝水很多还是觉得口渴,嘴巴里面有淡淡的苦涩。。。总的来说前三天坚持下来还比较容易吧。减了6斤。

 第2阶段就每天早、中、晚各一小盘水煮蔬菜,上午下午各一水果。减了7斤。

 第3阶段晚上尽量少吃,一般水果代替了。(很辛苦,到了第2阶段的时候都感觉自己有点厌食了,对食物的欲望不强烈。)不过还是觉得这21天收获好多,至少改变了我的饮食习惯。这个阶段减了6斤。

21天减肥法案例二:21天减肥20斤

  本人前3天减了6斤,前三天其实不是特别难熬,我的第一天过得很轻松什么都没吃,

喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好,玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等,都是很好的减肥茶哦~~)。

  第二天上午反应不大,下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了,不过还是坚持住了,照例喝了8杯绿茶。

  第三天明显感觉身体很虚,我寝室在六楼,明显觉得走不动,于是我选择了睡觉,照

例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片,我对自己说最后一天,一定要坚持住!…

…嘻嘻,3天就这样过去了!有点幸福,但是瘦了6斤,觉得还是挺值得的。

  中间8天减了8斤,第四天其实我是期待了很久,由于三天没有吃东西了,当时的我看

到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果,早、中、晚各一个

(晚上是在5点吃的,确保睡前不吃任何dd,睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足!

  第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天,啃了三天黄瓜,外

加每天一个西红柿(补充vc)。第十,第十一天早上吃了一个西红柿,中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。

  后10天我减了5斤j,后八天过得非常顺利和轻松,饮食上没有什么特别需要注意的,

我每天按时吃三餐,饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8

杯水,每天睡前一粒芦荟粉的!因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况

,于是我的体重从21天前的108到88,呵呵,开心!现在身材很好,没有小肚子,全身看

上去很匀称,脸上的肉肉也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了,过了21天,美丽也属于你!

减肥的道路虽然艰苦,只要坚持不懈的努力,美丽最终属于你。

21天减肥法案例三:21天减肥7斤

一:利用“三分练七分吃”这个方法,并且付诸于行动。

二头三头一天,胸一天,背一天,腿臀一天,腹部穿插在其中,最后都是半个小时到四十

分钟有氧。其实我也没严格按这个来,看当天时间和身体状况,总之身体每个部位都要练

到,不能我想瘦腿我就天天只练瘦腿的动作,肌肉需要休息来刺激生长,而且我真的特别

享受锻炼后肌肉的酸痛感,现在基本是隔天一练。

二:早餐

我的早餐一直都很糟糕的,包子馒头面包粉面,这些都是只有碳水,几乎很少的蛋白,早

餐对于减脂特别重要,现在我的早餐基本是一碗牛奶燕麦,一个鸡蛋白,半根玉米,一份

水果,热量控制在400卡左右。

三:午餐

运动的那天11点半我会把剩下的半根玉米作为运动前加餐,运动后两点半是我的午饭时间

,午饭我都是早上做了带过去,基本是两片全麦面包+西红柿+香蕉+金枪鱼+一个鸡蛋白,

400卡左右。

四:晚餐

晚餐自己准备,主食基本是玉米土豆红薯紫薯南瓜+青菜水果类的汤或者蒸的菜+一个鸡蛋白。

小贴士:

      减肥是一项长期的任务,建议可以在餐后搭配一颗塑纤果食用,可以起到辅助和巩固的作用,效果就会非常的明显了,希望可以帮你尽早塑造出完美身材!