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一吃就胖的你也能变易瘦体质,学学这几招,坐着不动都能瘦下来!

来源: 减肥吧 编辑:减肥吧 发布:2017-12-16

女星们为了出镜好看,一直做的事情也只有“减肥”了。随便翻开一个女星的微博都有一段令人掉泪的减肥史。

尤其对于那些易胖体质的女星来说,减肥是比吃饭、睡觉更重要的事情了。

减肥成功的杨紫也曾经感叹:“为什么有些人怎么吃都吃不胖?”。

每次听到身边有朋友说“吃不胖”这样拉仇恨的话,小仙女们都会觉得这货绝壁是塑料花。

估计有科学家对这么“狗屁”的人看不下去了,于是把自称“吃不胖”的人都聚在一起,每天喂他们吃下5000大卡热量的食物。

一般正常人每天所需的热量大约是1500-2000大卡,那5000大卡的食物大概有多少呢?小M先给你们看看常见食物的热量表。

所以5000大卡的食物大概就是16只鸡腿,或者是10个1人份芝士蛋糕……

同时他们还被禁止运动,每天最多能走5000步。

面对这样的要求,这些自称“吃不胖”的瘦子们,终于怀疑人生了。

这个实验的要求很简单,在“养猪场”连续待4周,4周后如果有人体重超过10%就会惨遭淘汰。

你们一定会以为这堆瘦子只有几个人是长胖了的,因为他们吃不胖,然并卵▼

他们都胖了!

所以“怎么吃都不胖”这件事根本不存在。

但神奇的是,虽然他们都吃胖了,但都没有人4周能增加重量超过10%体重的?

其中这位增重最多的小哥增加了9.5%的体重。

增重最少的小哥仅仅增加了5.5%。

但虽然这些“怎么吃都不胖”的人终于吃胖了,但不少人的体型却没有什么变化。譬如下面这位亚裔小哥,虽然胖了不少,增重足足8%,但他的体型没什么变化,甚至连肚腩都还是以前的干瘪状态。

经过测量发现,这位亚裔小哥增加的体重里面,只有2%是脂肪,但他的基础代谢率增加了30%,也就是说不少男生天天努力往健身房跑才有的肌肉,他只需要吃吃躺躺就有了!

所以说瘦子能不胖根本没有什么秘密▼

那都是命

虽然说“吃不胖”和基因有关,但难道易胖体质的小仙女们就没得救了,只能每天迷恋健身房不能自拔吗?

小M告诉你们一个很残忍的答案:是的。你们只能运动了,但不知道你们看到刚刚那位增重8%体型都没有变化的小哥了没有,他不胖的原因是基础代谢率的上升。

所以“易胖体质”能通过运动增加基础代谢率,变成“难胖体质”。小编就给大家推荐一些可以挖掘身体燃脂潜能的小方法,按照这些方法去做,更容易改变哦!

不要猛减热量

人体的自动调节能力很强,所以如果突然从饮食中减掉1000打卡的热量,那身体会认为你现在处于饥饿状态,会将基础代谢率减缓。

所以如果你准备开始减肥了,那最好将热量减幅控制在300-500大卡内。

早餐绝对不能忽略

早餐是三餐当中和代谢关系最为密切的,因为人在睡眠时基础代谢会很低,只有到再次吃饭时才能恢复上升。

如果不吃早餐的话,脂肪在进食午餐之前难以正常燃烧,反而会起到相反的效果。所以要启动一天的代谢的话,首先打开“早餐”这个开关。

蛋白质要多吃

摄取足量的蛋白质能够提高机体的基础代谢率,能使人每天多燃烧150-200大卡的热量。因为消化蛋白质要比消化脂肪或碳水化合物更费时费力。

可是小仙女们也不要一味追求高蛋白的饮食,保证蛋白质占每日摄入总热量的25%-35%,这样的饮食结构就平衡了。

增加进食次数

减肥的人都知道一个保持身材的小技巧——少食多餐。每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的基本代谢水平。两餐之间尽量保持在2-3小时之内,这样能有效增强新陈代谢。

多吃优质碳水化合物

现代人吃的碳水化合物越来越“精”,精米、精白面,这些“精致”的食物却能使胰岛素水平不稳定,促进脂肪在身体里的储存,还会降低新陈代谢率。

加强肌肉训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降,但是力量训练能使肌肉重获新生一样,1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。

经常进行肌力训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%。也就是说,如果你体重是120磅,你每天就会多燃烧约100千卡热量,即使你在看电视时也是如此。

保持充足的睡眠

睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者,其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。

当你感到疲乏时,肌体就缺乏能量来维持日复一日的功能活动(其中包括燃烧热量),所以你肌体的新陈代谢能力也自然会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠。

其实也别太羡慕那些“天生怎么吃都不胖”的小仙女们,毕竟你还能胖着玩玩,她们却连看着自己从胖变瘦、变美的机会都没有,人生可是少了许多乐趣呀

本文内容源自网络

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