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一周天瘦3公斤快速健康减肥方法分享

发布:2015-07-11

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     其实减肥道理很简单,就是“合理的运动+合理的控制能量的摄入(吃饭)”,今天主要说说控制饮食的问题,同时说一些减肥中的误区。

减肥的核心:能量的摄入与消耗

    其实减肥就是看能量的摄入与消耗,人只要活着就需要消耗能量,所以吃饭是为了补充能量,而当补充的能量超过了消耗的能量,那么多余的能量就会转化为脂肪存储在我们的身上(当然,摄入的能量一部分被吸收,还有一部分是被排泄掉了,每个人的情况还都有差异,这篇文章并不是一篇严谨的论文,因此不细究这些细节)。

    总之:所谓减肥,就是你消耗的能量要超越你吸收的能量。

耗时:7天

  BEFORE:54KG

  NOW:47KG

  上个月我休假回家15天,吃了4只鸡,2只鸭,6条鱼,7斤猪肉,还有其它一些高脂肪的东西,体重暴涨到54公斤--实在不是我故意的,是爸爸妈妈太可怜我,说我怎么饿得像“豆芽”一样,于是大大进补了一番。等我回到北京,立刻实行了减肥的“高压政策”。仅用7天时间,就回到原来的样子:1米60,47公斤。

  这个减肥的方法很简单,综合起来只有两条:早上运动大约30分钟,晚上“节约晚餐”。当然,任何事情都有具体的方式方法,下面就让我来说一说,怎样减了肥,保持了健康,还能有个快乐的心情。

 

  早上运动30分

  由于早上的时间比较紧,我通常只做几个动作:

  准备动作:深呼吸之后,抬起双手。

  第一个动作:转腰,右20次,左20次,共3个来回。如果在转腰的时候,头部保持不动,可以锻炼脸部的轮廓线条;臀部以下不动,可以锻炼大腿的肌肉,一举三得。

  第二个动作:上下甩手,共100次。往上甩手的时候,胸部用力前挺,这时候腰部自然也会往前下压,臀部自然往后翘,其中的妙处只有尝试过的人才可以亲身体会到。这个动作最主要的作用是可以消除腋下多余的脂肪,而平时多抓捏这个位置,效果也非常明显。

 

  第三个动作:扭臀,左右各20次。其实看起来更像在扭腰,因为腰部也在动。但这个时候,我们注重的是臀部的曲线美。所以,一定要用力,而且尽量做得幅度要大一些,这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。

  第四个动作:往后踢腿,这是一个很平常的动作,是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次,右腿12次,轮翻做3次也就可以了。

    第五个外部作用 :搭配健康减肥产品,额外辅助

    这里总结了一下健康的减肥产品: 经过万人使用的.

  节约晚餐不喝水

  我之所以说晚餐不用吃,是有原因的。因为早上和中餐实在吃得太饱了。我曾经试过早上喝两杯水、一杯麦片、一碗米粉、两个包子、一根油条,因为嘴馋还吃了10块好吃的饼干。说实在的,早上,我的胃口总是很好。中餐当然要吃,菜式随便,吃多吃少,吃浑吃素,每天都可以变。但晚上绝对是要禁口,水也不要多喝,不增加肠胃的负担。

  如果在入睡前感觉饥饿,可以尝试做一些腹肌训练,做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用晚上人体新陈代谢较快,这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。其中的原理是,当身体微微出汗的时候,体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的,所以虽然肚子还是没有填饱,但是饥饿的感觉会下降。 不过,依我个人的经验,这时候做运动减肥效果固然不错,但千万不能过于剧烈,因为会刺激到脑神经,人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!

  减肥心得

  1、关于排泄身体的废物,有一个非常简单的方法,就是踮脚尖。试过的人都有这种感觉,1分钟后就会产生便意,尤其是对初次尝试这种方法的人而言。踮脚尖不但可以产生便意,还可以锻炼小腿肌肉,甚至有增高的效果呢。

  2、做完运动后,身体会有发热出汗的感觉,这时候把腰弯下来,双掌撑地,保持5-6分钟。这样做,可以延展背部的曲线。

  3、有些女孩子有喝茶的习惯,这样也可以有助于减肥,但注意不要喝超过1个小时泡的茶,尤其是在饭店里吃饭时,服务员帮你沏泡的茶,都是过时的。最好是麻烦她给你来壶白开水。在月经期间就更不要喝茶了,它会分散你的铁质,造成身体虚弱

写在最后:

    很多人每天都运动,最后发现体重并没有减少,因此很沮丧,有些人会说什么“喝凉水都会胖”,但凡上过高中学过生物的就知道这是胡扯,如果你遇到这种情况,请反思一下你有没有管好自己的“嘴”,晚上睡前可以喝一杯热牛奶,但请别加糖;下午3点之后请不要再吃任何类似牛奶巧克力这种高能量的食物;别大晚上喝什么肉汤,不仅没营养,还有大量脂肪;运动之后不要喝功能性饮料,例如佳得乐,宝矿力,红牛之类,请老老实实喝水;最后还要记住,饮食要多样性,要均衡,要适量。