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资深减肥经验分享 从管好嘴开始多运动是王道

发布:2015-07-26

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    其实减肥道理很简单,就是“合理的运动+合理的控制能量的摄入(吃饭)”,今天主要说说控制饮食的问题,同时说一些减肥中的误区。

减肥的核心:能量的摄入与消耗

    其实减肥就是看能量的摄入与消耗,人只要活着就需要消耗能量,所以吃饭是为了补充能量,而当补充的能量超过了消耗的能量,那么多余的能量就会转化为脂肪存储在我们的身上(当然,摄入的能量一部分被吸收,还有一部分是被排泄掉了,每个人的情况还都有差异,这篇文章并不是一篇严谨的论文,因此不细究这些细节)。

    总之:所谓减肥,就是你消耗的能量要超越你吸收的能量。

    那么,你就要做到:

    1、戒掉甜饮料

    自从我开始认真减肥开始,我就戒掉了甜饮料,所谓甜饮料,一般就是饮料中添加了“白砂糖”的,现在但凡是正规饮料,都会有一个营养成分表,上面第一条就会标注“能量”,以普通的可口可乐为例,在每100ml中含有能量180千焦,所以3元钱的500ml的可口可乐换算过来就为215卡路里。

 以我个人为例,我一天啥也不干消耗1700卡路里左右(也就是上图中的休息消耗量),这是我的基础消耗,而我走了4.84公里消耗325卡路里,走7.84公里是553卡路里。

    所以喝一瓶普通500ml的可口可乐的能量意味着我要走3公里左右才能消耗掉,所以,想减肥的,请把“甜饮料”戒掉吧!

   注意:我文中甜饮料的含义不是“有甜味儿”的饮料,而是泛指“能量高”的饮料。

    误区:上文中我特意写了“普通可乐”,那是因为除了常规可乐之外,无论是可口还是百事,它们旗下还有“0能量”的可乐,比如我最常喝的健怡可乐就是0能量,所以,喝饮料一定要看“营养成分表”。

    2、改变饮食习惯

    以前老话讲了“早饭吃好,午饭吃饱,晚饭吃少”,但对于要减肥的人来说,这个结构要微调一下,并且要重新定义。我个人的现在的饮食习惯是“早饭吃饱,午饭吃好,晚饭只吃蔬菜与水果,且吃水果要适度”。

    早饭:对于一个人来说其实是最重要的,具体的内容就不展开了,网上有很多论文可看,所以我的早饭在身边人看起来是有些夸张的,一般人吃5元左右,而我是15元左右,面食、蔬菜、鸡蛋、肉类、豆腐脑或牛奶一样都不能少。

    午饭:我一般会吃少一些,而且尽可能以蔬菜为主,当然,偶尔会有聚餐之类,我会尽可能的少吃米面等淀粉类食物,因为这些食物其实就是“糖”,同时吃肉一般只吃瘦肉,肥肉要戒掉,饮料只喝水或者无糖饮料。

    晚饭:对于减肥的人来说必须尽可能的控制,我的晚饭只吃水果和蔬菜,各种水果我都吃,但大家要注意,水果中是含有大量“果糖”的,所以水果这东西也不能多吃,尤其是荔枝、桂圆、梨等含糖量高的,吃多了跟喝甜饮料没啥区别,而且如果是9点之后吃的,还会有起夜的风险(晚上睡觉想尿尿),影响睡眠质量。而至于蔬菜,倒是可以多吃一些,比如芹菜、或胡萝卜、黄瓜,我偶尔还会吃蒸紫薯、土豆神马的,但也切记,别往饱了吃,要适量。

   误区:吃饭这部分有很多的误区,下面分别说说。

    1、少吃肉......笔者个人是个肉食动物,所以即便是减肥也依然照常吃肉,但主要是以各种瘦肉为主,不吃肥肉,并且少吃内脏(脂肪含量高),以及不喝“肉汤”(全是脂肪)。很多人总以为胖了是因为肉吃的多才胖的,那我就问一句,请问为什么会有那么多的胖和尚?人体的供能物质是“糖”,也就是我们吃的面啊米啊这些东西,而瘦肉以蛋白质为主,蛋白质分解完是氨基酸。

    所以少吃肥肉才是正确的,当然,瘦肉也不能多吃,因为瘦肉里也是含有脂肪的,比如100g猪瘦肉里就含有28g左右的脂肪。另外,肉类里还有嘌呤碱,这东西最后会变成尿酸,对身体可不好啊!

    2、把水果当饭吃当水喝......吃适量的水果确实能达到减肥瘦身的目的,但这可是“适量”,我记得特别清楚,有一年夏天我每天吃一个西瓜,真的是当饭吃当水喝,结果一个夏天胖了10多斤......

  减肥心得

  1、关于排泄身体的废物,有一个非常简单的方法,就是踮脚尖。试过的人都有这种感觉,1分钟后就会产生便意,尤其是对初次尝试这种方法的人而言。踮脚尖不但可以产生便意,还可以锻炼小腿肌肉,甚至有增高的效果呢。

  2、做完运动后,身体会有发热出汗的感觉,这时候把腰弯下来,双掌撑地,保持5-6分钟。这样做,可以延展背部的曲线。

  3、有些女孩子有喝茶的习惯,这样也可以有助于减肥,但注意不要喝超过1个小时泡的茶,尤其是在饭店里吃饭时,服务员帮你沏泡的茶,都是过时的。最好是麻烦她给你来壶白开水。在月经期间就更不要喝茶了,它会分散你的铁质,造成身体虚弱。