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早餐吃个它,超市就有卖,减肥效果好比药

来源: 减肥吧 编辑:减肥吧 发布:2017-11-24

很多人以为减肥就要饿肚子,其实科学的饮食减肥不用挨饿,这些妙招学起来,让您轻松拥有好身材。

这样搭配瘦的给力

材料:莽林灵芝5克,荷叶片10克。

用法:两种材料同入一杯,开水泡5分钟饮用。可反复加水泡饮至无色无味止。

妙招减肥不用挨饿

1.早餐吃鸡蛋

健康的早餐习惯对于减肥很有帮助,而早餐是早餐的最佳选择。有科学家做过研究,把参与实验的人分为两组,A组每天早餐为两颗蛋、两片白吐司和低卡路里的水果,B组是一个面包圈、一汤匙奶油和一份脱脂酸奶。八星期后,A组平均减去约2.7公斤,比B组多减了1.5公斤,腰围也比B组少了83%。

现代人的饮食大多数晚餐比较丰盛,大部份的人都在下午6点后才进食我们每天60%的蛋白质,这是不对的。应该提早进食这些蛋白质,可以减少想吃点心的欲望。而营养学家建议早餐时刻最少吃30克的蛋白质,水煮鸡蛋就是完美的蛋白质食物。

2.多吃蛋白质,鸡肉、豆类和鱼

每餐中,多吃一些蛋白质、鸡肉、豆类和鱼对减肥很有益处。在另一项研究里,科学家将参与实验的人分为两组,A组每天吸收120克蛋白质并正常运动,B组吸收同等热量的高碳水化合物并正常运动。四个月后,A组平均减去约9.7公斤,比起B组多减了2.9公斤;且A组在腹部腰围的减肥成效,明显多于B组。

营养学家解释说,比起碳水化合物和脂肪类食物,身体在消化蛋白质会会更加倍”用力”,因此消耗的卡路里也较多。相对的,因为身体消化蛋白质的时间较长,因此身体拥有饱足感会更久。”研究人员还发现,蛋白质可能会让你的胃减少分泌一种使人想吃东西的荷尔蒙。也就是说,多吃蛋白质食物可以减少飢饿感与降低吃东西的慾望。

3、规定时间饮食。

每一餐之间要相隔4个小时。定时饮食可以调整你的消化系统、血液循环系统,还可以领导胃口大增。

4、觉得饿了就要吃,饱了就要停下来。

要习惯每天根据自己的肚子来吃东西,饿了就要吃,饱了就要停。保证自己每天能够吃三餐,加上一点零食。

饮食健康身体才好

银鱼炒鸡蛋

将银鱼择去头、尾、内脏洗净;将鸡蛋磕在碗内,加盐打匀;冬笋去皮切成片;将锅烧热,用油滑锅后,放猪油40克烧热,将银鱼推入煸熟;倒入打好的鸡蛋,并用手勺将鱼与鸡蛋炒粘在一起,摊成饼形;沿锅边浇入猪油15-20克,将鸡蛋饼两面煎黄,加黑木耳、笋片、酱油、鲜汤100克,料酒略焖后,放入韭菜和余下的猪油,提锅颠翻几下即成。

姜葱炒蟹

生姜洗净切片;葱洗净切段;螃蟹洗净,每只切成6块,蟹壳氽烫后留用;锅内热油后爆香姜片,加入螃蟹拌炒至蟹肉变白,加入盐、糖、料酒,转小火加盖焖煮;加入葱段,转大火翻炒至汁收干,盛入盘中,盖上蟹壳即可。

秋葵炒西红柿

洋葱切碎大蒜切碎小辣椒秋葵去小盖头,切断,西红柿随便切吧.油锅下洋葱炒一会加大蒜至金黄.下西红柿,炒软.下绿秋葵,加适量盐.如果有 masala (印度香料),加一点.也可以加一点水,让味道更好

炒田螺

田螺先洗净,用钳子将尾部剪开,将内脏洗净。用大量洗水洗净田螺后,加入盐,清洁田螺表面的污泥。将姜、蒜头、小红椒切好备用。起油锅,将姜粒、蒜茸放入锅里爆香。放入田螺翻炒,使姜、蒜香味进入田螺。加入豆豉,继续翻炒2分钟,一定要用大火,使配料的味道进入田螺里面。加入生抽、、盐、糖,继续翻炒2分钟。加入2碗清水和小红椒,一起焖3分钟,待水份收干即可。

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