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一周减肥食谱,让你一周瘦10斤

发布:2015-07-08

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   随着社会的发展,我们都进入了一个以瘦为美的时代,很多人都在不断的寻求各种各样的减肥方法,有的人甚至会去做手术来达到减肥的目的,其实这样是存在比较大的风险的。今天小编为大家介绍一下食谱减肥,首先不达目的誓不罢休!一旦开始减肥,就要坚持到底,不要坚持了三五天,掉了一两斤,就开始飘飘然,以为自己很成功,殊不知,减肥最怕的就是半途而废! 半途而废不单会让你的减肥失败,而且会消磨掉你的意志力!

  减肥食谱

  早餐:一杯温水+蜂蜜,一袋无糖黑芝麻糊。

  午餐:米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤

  晚餐:减肥前期晚上只吃水果,听了养身专家说水果不易空腹吃,就改成了喝无糖芝麻糊,或者不吃。

  每天保证至少喝2大杯水,饭后半小时吃一水果坚持早上7点起床,晚上12点前睡觉,做到早睡早起,早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。

  第二种一周减肥食谱

  Monday 周一

  早餐

  低脂牛奶一杯,麦片150cc,香蕉一根

  午餐

  凉面一盒,芭乐一个

  晚餐

  水煮鸡腿一只,柳丁一个,红萝卜汁一杯,糙米饭,竹笋沙拉,烫青菜Tuesday 周二

  早餐

  优酪乳一杯,全麦土司2片,水煮蛋一个,苹果一个午餐

  御饭团一个,味噌汤一碗,少糖水果半颗

  晚餐

  生菜沙拉一份,番茄汁一杯

  Wednesday 周三

  早餐

  无糖豆浆一杯,五谷杂粮馒头一个,奇异果一个午餐

  凤梨虾仁炒饭一份,凉拌青木瓜

  晚餐

  什锦蒟蒻,蚝油芥兰,水煮蛋一个,冬瓜蛤蜊汤Thursday 周四

  早餐

  低脂牛奶一杯,谷类面包一个,葡萄柚半个

  午餐

  全麦面包一个,寿司三个,低脂优格,大番茄一个晚餐

  清蒸鱼,丝瓜汤,清蒸蔬菜一份,红萝卜炒蛋

  Firday 周五

  早餐

  低脂牛奶一杯,全麦土司两片,香蕉一根

  午餐

  苜蓿手卷一份,水果拼盘一份

  晚餐

  酱油拉面,水果沙拉一份

  Saturday 周六

  早餐

  全麦松饼一份(少许枫糖),咖啡一杯(少糖少奶油)午餐

  水果沙拉一份,鲔鱼三明治

  晚餐

  红烧牛腩饭,紫菜汤,凉拌小黄瓜

  Sunday 周日

  早餐

  稀饭、酱瓜、炒豆芽菜

  午餐

  鸡肉沙拉(鸡肉可以任各人喜好的方式烹煮),小餐包一个,葡萄柚汁一杯晚餐

  水果沙拉一份,烤鸡腿一只,烫青菜一份,糙米饭减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。

  如果能回到很久以前,你会怎么预防肥胖?

  如果回到很久以前我会控制饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要的热量,然后再算算我一天吃的东西总共有多少热量,不能超过每天所需热量的,这样就不会增肥的。