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一周瘦20斤的哥本哈根减肥食谱

发布:2015-07-10

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            温馨提示:哥本哈根减肥法食谱共分为13天,每天的搭配都非常精准,因此对于各种食材的采购要求也非常高,大家可以参考下面的原则。最后,减肥吧小编还是要温馨提示一下,这个方法有点极端,建议大家还是使用速度慢点的健康的减肥方法。

第1天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块

  午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜(不限量)

  晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第2天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块

  午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g

  晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第3天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

  午餐:煮鸡蛋2个+火腿1片+生菜沙拉1份

  晚餐:水煮芹菜+西红柿1个+新鲜水果1个

第4天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

  午餐:橙汁200ml+天然酸奶200g

  晚餐:煮鸡蛋1个+一大根胡萝卜切碎生吃+白干酪200g

第5天

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁生吃

  午餐:熟鳕鱼200g(撒上柠檬水和1勺黄油)

  晚餐:牛排200g+新鲜生菜沙拉1份+西芹块

第6天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块+烤面包片1片

  午餐:煮鸡蛋2个+一大根胡萝卜切碎

  晚餐:鸡肉250g+生菜沙拉1份(拌橄榄油,撒上柠檬汁)

第7天

早餐:一杯茶(不加糖)

  午餐:不吃,大量喝水

  晚餐:羊肉200g+苹果1个

第8天

早餐:黑咖啡1杯+方糖1块

  午餐:煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜1份

  晚餐:牛排200g+生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第9天

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

  中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

  晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第10天

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片)

  中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁

  晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

第11天

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

  中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

  晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

第12天

  早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

  中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

  晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

第13天

  早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

  中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

  晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

注意事项

         在执行这份餐单期间,如果你食用了食谱外的食物,请立即停止该食谱,因为这样将不会按照预期改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果在前6天没有按照该食谱进食,可以在3个月后重新进行。

哥本哈根减肥食谱所持续的时间为2周,而且要求严格,执行起来较难。所以请你在没有出行和聚餐计划期间进行,以免计划被打乱。

总结:

  1.食材问题:牛排是菜场和超市买的,盐腌,微波炉烹制;火腿是超市买的切片火腿,选的是淀粉含量小于2%的;第一周酸奶是自制的,用一点酸奶做引,和鲜牛奶一起,热一下,发酵了就可以了,第二周嫌麻烦,用普通酸奶和液体乳酪来代替了;蔬菜水果都是家附近买的。

  2.饮食障碍问题:除了咖啡,我全部冷食,目的是不刺激食欲,也是为了方便。肉类凉了,是比较难吃的。柠檬汁拌生菜,真是难吃,实在不行就当药吃。