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早上吃什么东西才最有效减肥?8个诀窍让你成功减肥

发布:2015-09-09

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   如果你想要成功减肥,早餐就一定要吃。不吃早餐不会让你瘦下来,只会毁掉你的减肥计划。下面,小编给你推荐5大最有效的早餐减肥法,助你轻松健康享瘦哦!

1、一定要吃早饭

    不能因为节食而不吃早饭,想要成功减肥好好吃早饭很重要。不吃早饭不仅会导致从早晨开始就没有力气,反过来还会增加我们午饭和晚饭的食量。此外,不吃早饭也是导致便秘的原因之一,还很可能会降低基础代谢水平,让我们变成不易变瘦的体质。为了减肥成功,让我们好好吃早饭吧。

2、用米饭代替面包

    近年来,早饭中面包正在逐渐取代着米饭。但是,如果想要有效地减肥的话我们推荐您吃米饭。因为米饭是细细咀嚼食用的,所以不仅容易产生饱腹感,而且有让血糖平稳上升的优点。因此米饭也比较耐饥。早饭经常吃面包的人,以后改吃米饭试一试怎么样?

3、用小麦米饭替代普通米饭

    想要进一步提升减肥效果的人可以试一试“小麦米饭”。比起白米饭,小麦米饭卡路里含量更低。小麦米饭卡路里含量低,富含膳食纤维,又非常耐饿,不失为一个很好的选择。

此外,小麦米饭在燃烧减肥大敌——内脏脂肪方面也很有效果。并且米粒小而富有弹性,口感很好,每天早饭尝试一下它怎么样?

4、保持蔬菜、蛋类、水果的均衡

    早饭是一天的开始。如果不好好吃早饭就不能很好地接受一天的挑战。

因而想要节食减肥的人不妨改变一下食谱,吃蔬菜、蛋类、水果三者均衡的早餐吧。

富含膳食纤维的蔬菜、富含优质蛋白的蛋类以及富含维生素和矿物质的水果,最适合早饭了。

采用包含米饭、味噌汁、煎鸡蛋、蔬菜沙拉、水果等以和食(日本传统食物)为中心的食谱是最好的。

5、早起之后立即喝白开水

   现在,好多人都在实践早起后喝白开水。让我们坚持早起之后喝白开水的习惯吧。人在睡觉的时候也是消耗能量的。早上起床的时候,胃里会有大量的代谢废物和毒素积累。

而温开水就有冲洗胃部,升高体温的效果。为了提高基础代谢水平,让我们早起后慢慢喝下一杯白开水吧。

6、早饭从蔬菜、汤类开始

    对减肥很有效果的早饭来说,“饮食顺序”也至关重要。吃早饭的时候让我们从蔬菜和汤类开始吃起吧。

    如果一开始就吃米饭等碳水化合物会使血糖迅速上升,促进胰岛素的分泌。与此相反,从蔬菜和汤类开始吃起会防止血糖迅速上升。

   所以想要变成容易瘦的体质,也要在饮食顺序上用心呢。

7、早餐喝柠檬水减肥

   早餐喝一杯柠檬水就能减肥?没错!每天早上起来喝一杯柠檬水能加快新陈代谢和有助排清体内的多余毒素,是非常有效的减肥方法之一。体内堆积过多的毒素是造成肚子凸出的重要原因,而及时排毒是减少体内脂肪的关键哦!

8、选择适合自己的早餐更享瘦

    早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明,早餐食用谷物食品有助于降低BMI值,并且其营养价值比别的食物都要高。而2005年的一项调查显示,相对于早饭吃低蛋白的人,那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进一步深入。具体哪种类型的早餐更适合你,要依据自己的喜好而定了。