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新蛋白质减肥法食谱 一周减5公斤超轻松

发布:2015-09-18

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      新型的蛋白质减肥法是在蛋白质减肥法的科学理论基础上经过专家及营养师分析重新调配食物的一种健康减肥方法,它讲究的是食物的合理搭配,增加蛋白质的摄取,减少食用淀粉。少油少盐,营养均衡是根本。要增加粉红肌、降低体脂肪,需要多吃蛋白质少吃淀粉。

第一阶段:

    持续时间:一个星期,是效果最明显的一个阶段,

    减肥效果:可以减掉10斤到12斤.

    可以吃的食物:肉和海鲜.(主要是高蛋白质不含脂食物),肉最好的是兔肉、鸡肉或者牛肉也,但是一定要最瘦的部位.鸡肉也是最好鸡胸脯肉.酸奶,牛奶也可以,但是一定要是无糖无脂的。一天至少喝1升水.

    不可以吃的食物:猪肉(猪肉是大忌!一定不要吃猪肉),油、糖、水果、米、面、蔬菜。

    怎么吃:一块鸡胸脯肉,不放油,放在平底锅煎,如果怕粘锅,可以开始稍放点水,一点点就好.熟了就可以吃了.吃不习惯,就放点盐.或者煎的时候放点葱花啊,蒜瓣.煎牛排,一定要选牛里脊肉煎,想煎几成熟随各人口味...可以放点自然粉啊,或者黑胡椒啊,一点点的洋葱丝。喜欢吃鱼、海鲜就可以随便吃,虾啊,螃蟹啊,鱼啊什么的随便吃.清蒸啊,水煮啊随便发挥吧。不过注意千万不能放油。

    第二阶段

    持续时间:从第二个星期开始,持续若干天,这个周期看个人的目标是要减多少,一直减到不想减了就停下来进到第三阶段。

    减肥效果:这个阶段是一个星期2斤

    可以吃的食物:蔬菜,同上周 不可以吃的食物:水果同上周,

    怎么吃:一天吃肉或者海鲜,一天吃蔬菜,肉,或海鲜这么间隔开来吃.

    第三阶段:

     同第二阶段

3、注意

一、贵在坚持

坚持高蛋白饮食的人在短时间就会看到自己瘦下来了。这是因为你不但不怎么觉得饿,相对减少了偷吃零食的行为。

最重要的是要持之以恒,不要坚持了几个星期就开始放弃,这样的话很快就会反弹体重的哦。