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7个动作有效减肚子肥肉,收藏来减肥!

来源: 减肥吧 编辑:减肥吧 发布:2017-11-24

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了解如何健康地减重会让你能永久保持体重的可能性增加。通过减少某些事物,遵循特定的饮食和每日锻炼,你能在几星期内明显地减少身体脂肪。

1
遵循特定的饮食

从你的饮食中去掉所有的加工食品。这包括高塘饮料,像是可乐,果汁和冷饮。去掉你咖啡里加的多余的糖。不要再吃高脂肪,高塘的食物,像是糖果盒饼干。


用冰水替代所有的饮品。因为低温,身体需要花更多能量来消化冰水。这能让身体在你每次喝一点冰水时,消耗一点多余的卡路里。水也有助于清除体内的毒素。

坚持一个月一天至少喝10杯8盎司(236毫升)的水。不要加入任何糖或人工增添剂来调味。这些可帮不到你。


多吃新鲜水果和蔬菜,尤其是苹果和柑橘。这些食物会加速身体脂肪的燃烧过程。不要买罐装食品。这些东西里含有大量的盐和糖,并会影响身体减重消脂的能力。


多吃全麦食品。用全麦面包代替白面包。用全麦面团代替白面团,用全麦米代替白米。购买全麦的谷物和早餐棒。


购买无脂牛奶或去脂牛奶。用这些代替喝普通牛奶。将无脂牛奶加到低脂的冰沙、谷物和咖啡饮品里。


购买像去皮鸡胸肉这样的瘦肉。用火鸡肉代替牛肉。同样,确保你买的火鸡肉脂肪含量在7%或以下。

一天多吃几次,一次少吃点,而不是每天吃三个大餐。一天里少食多餐能保持新陈代谢一直进行。这也能降低你的食欲。


将一天的卡路里摄入量控制在1500卡路里,坚持一个月。同时,记录脂肪摄入量。一天脂肪摄入量不要超过30克。

2
锻炼

每天锻炼,一天6到7天。每天进行45分钟以上不同的有氧运动!

在每次有氧训练前进行30分钟的力量训练!

每周3-4天,在你完成日常锻炼手臂的举重练习后,进行深蹲和弓箭步练习。塑造腿部肌肉对减肥来说至关重要,因为腿部的肌肉锻炼得越好,你燃烧的卡路里就越多。

小提示

●永远不要让自己挨饿。这对你减肥没帮助。这只会让你不健康,而且精神不佳。

●尝试在一个月内减掉超过10公斤 (22磅)的结果是,你很可能会胖回来。要用健康的方式减肥,多给自己一些时间。

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