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瑜伽这么练 不仅护肠胃助消化, 最重要的是避免受伤 调理常见病症

来源: 减肥吧 编辑:减肥吧 发布:2017-11-24

大部分来练瑜伽的人是带着“伤病”来的,如脊椎病、腰椎关节挤压或异位、盆骨旋转关节塌陷和钙化等情况十分常见。多数都是长期不良姿势和习惯造成的,比如跷二郎腿久了会导致盆骨旋转,左右臀部会一大一小等等。有人认为身体有病不宜练瑜伽,真的是这样吗?

其实瑜伽练习是对身体的修复,练习动作的舒服很重要,对身体有益处的练习一定不是越累越好的,瑜伽练习对了是疗愈,练习错了是损伤。

今天小编帮你分析→长期伏案工作,久坐低头族&颈肩病 肩周炎,如何避免伤害有效防护常见病的侵袭和疗愈已有症状~经常练习还可以帮助我们强健消化系统,消除胃酸、消化不良、腹胀等症状。

下面跟着#线上理疗瑜伽#开练吧!

Step 1

—巴拉瓦伽一式—

这个动作不仅健脾胃,还能改善胸腰椎僵硬状况!对于关节炎也有很好的效果,这个动作简直是久坐族腰疼白领们的福音!!

动作详解:

双腿向前伸直弯曲膝盖,双腿向后并且把双脚向臀部右侧移动;臀部着地,躯干向左转45度,瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝盖处;“呼气”左手臂绕到背后,手指着地指向后方;脖子向右扭转,眼睛注视右后方;保持这个姿势半分钟,深长的呼吸。

Step 2

—坐姿扭转—

这个动作能很好地促进消化系统、循环系统的功能,缓解背部颈部疼痛、坐骨神经痛,伸展和强化脊柱,肩部和髋部,缓解生理期不适。再也不用对女朋友说多喝热水啦

动作详解:

坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。右手举起,用腹部和腰部的力量,深呼吸。尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

Step 3

—蝗虫式—

这是一个神奇的动作:助消化,减少下背部脂肪,收紧臀部腿部线条,提升臀部曲线。性感身材靠瑜伽练出来!

动作详解:

鼻孔缓慢吸气,然后屏息;慢慢抬头,下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫);握紧拳头,两臂两手绷紧;右腿尽量向后延伸,然后缓慢抬高;保持这个姿势5-6秒;开始慢慢呼气,把腿和头部同时恢复到预备姿势。在左侧重复同样的练习;休息5-10秒,重复动作。

Step 4

—单腿背部伸展—

这个动作不仅有助于提高肾脏功能,有益下半身机体组织,对肠胃有益,促进肝脾的机能,还瘦瘦瘦瘦腿!←够不够醒目够不够有效!

动作详解:

双腿并拢坐在垫子上,弯曲右腿,把右脚放到左大腿上,右脚跟顶着左腹,右脚心朝上,成半莲花坐。保持姿势5-10秒;呼气左肘向外弯曲,身体向前倾,腹部贴近左大腿,额头落在左小腿上;调整呼吸,右手从背后伸展,抓住右脚趾,左手向前抓住左脚趾,吸气,抬头向上看,伸展背部。吸气,上半身恢复直立,放开双手,换另一侧腿继续练习。

小提示

注意:饭后不应立即做运动或者瑜伽体式。因为饭后练习时脑部会缺氧,血液循环也会出现问题。而且胃里面有东西的话,扭转、倒置、伸展等体式都会让你感觉反胃。