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怎么跑步更减肥 这3点值得学习

来源: 减肥吧 编辑:减肥吧 发布:2017-11-24

怎么跑步可以减肥?跑步是很常见的一种减肥方法,但是大多数人却都没有瘦下来,那么这是怎么回事呢?下面跟着小编一起来看下。

想要改变当下的生活,最好的方法是拥有一个强大的意志力,而比意志力更加可贵的是拥有一个好习惯。村上春树写过一篇“当我跑步时我在谈些什么”春上村树本身是一个拥有易胖体质的人,就是那种喝下一杯水都能感觉脸大一圈的那种,为了保持良好的体重,这一跑步就是跑35年,现在的身体也是棒棒的,吃嘛嘛香。

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虽然现在已经过了露腿和露胳膊的季节,但是你就真的不想乘胜追击在来年的春天好好的露上一把实力碾压那些妖艳的货色吗?别再说跑步不能帮助你减肥了,下面小编给大家介绍的这3个技巧,学好就能瘦。

1、灵活调整跑步的时间

关于跑步的时间,到底是什么时候跑最能减肥,晨跑好还是夜跑好,不同的人有不同的观点,有的人还没开始跑就被这个问题纠结的死死的,其实你大可不必如此,因为不管什么时候跑都不差啊。

如果你习惯早起,那么你就晨跑,俗话说一日之计在于晨,晨跑可以帮你调动全身的器官,提高你的新陈代谢水平,让你一整天的代谢水平都提高。

如果你不能早起,那么下班后的夜跑也是很方便的,这个时候的空气质量也比较好,同时可以帮助你缓解白天工作的压力。夜跑也会让你更加的放松,夜间人体的代谢水平旺盛,对于燃烧脂肪和改善睡眠质量都是有帮助的。

2、热身不可缺少

热身并不是鸡肋,也不是蛋糕上面的点缀物可有可无,跑钱的热身和跑后的拉伸都是运动中不可缺少的。跑前充分的热身与否会直接关系到你的减脂效率,对于没有热身的人来说,也许你辛苦跑了半小时才到达别人热身的点,人们跑半小时就可以减肥,而你却需要跑一小时才开始减肥,从一开始就输在了起跑线上。另外,充分的热身还能帮你避免运动损伤。

而运动后的拉伸则是可以帮助你把在跑步过程中收缩起来的肌肉给拉伸会最原本的的长度。很多人把拉伸放在运动前做,这个也是错误的,应该房子啊运动后做,跑步前要做的,就是唤醒你的身体。

3、偶尔给自己一个甜点

减肥很不容易,所以当你有点成果出现的时候,记得给自己一个奖励,比如今天跑步跑了5公里,那么就奖励晚上可以多吃一颗水果,或者多玩一局游戏等到体重降了5斤,就给自己买一件漂亮的衣服等等,这样做可以为你枯燥的减肥生活添加一些乐趣。