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运动减肥最好的方法,运动减肥计划

发布:2015-07-11

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 运动减肥原理

  有氧运动的主要目的是:连续地让你的心跳加快,也就是提高你的心率,让你的心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因,另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。

  就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。

二、制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数。

三、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如手拿遥控器,坐在沙发上长时间地看电视,这样做会使身体处于一种完全消极的状态,不消耗任何热量。

四、少食脂肪。在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品。

五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水(约两升),还应吃大量的蔬菜和水果。

  这样可以获得更多的维生素和矿物质,及时弥补水分的不足。

六、控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,

  疏导食欲的最好办法之一是运动。。。

药物方面:

  减肥药市场上很多,也是现在减肥最为泛用的。选一个没有副作用并且减肥效果好的,

  也是减肥并且保证身体健康的关键。在这里给你推荐牛奶荷叶胶囊,身边很多胖友,同事在使用。纯中药的,药性温和,

  减肥效果也很好。你可以到网上多做了解。祝你减肥成功!

注意事项

  运动减肥必须持之以恒,切忌半途而废,想要瘦出完美健康身材,一定要坚持!