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有氧运动减肥正确的做法

发布:2015-07-13

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   通过做有氧运动来减肥瘦身是个非常值得提倡的健康减肥方法,对身体机能的健康也能起到非常积极的作用,但是很多朋友们也许都不知道究竟怎样来进行有氧运动减肥才是最有效的,而且也不知道做多长时间的有氧运动减肥才是最合适的,这个就需要我们在减肥瘦身过程中掌握运动减肥方法的诀窍,那么下面小编就针对这一系列的问题一一的为大家做下讲解,一起来看看吧。

 

  1.多吃了,能通过多做半个小时的有氧运动来消耗掉吗?

 

  有氧运动能燃烧脂肪,消耗热量,所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯,对减肥是有害的。试想一下,当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口,你还会很好地控制住自己的食量吗?

 

  而且,长时间过度运动,会让身体长期处于疲劳状态中,也许在运动时还没感觉到,一旦停下来,就会感到全身酸痛了。

 

  零食对很多妹子来说,吸引力很大,特别是工作的时候总想吃点东西来提起精神,但是要想减肥的话就改掉吃高热量零食这个习惯吧,饿的时候不如先喝杯水,如果不小心在一餐中过量食用了,可以在下一次有氧训练中稍微增加点强度,或者是减少下一餐的热量摄入,但要记住不能总是依赖这个方法,放松自己吃更多的东西!

 

  2.在进行有氧运动前,可不可以先吃一顿健康餐来增加点能量?

 

  如果你今天要做力量训练,那么你可以在运动前1小时左右补充能量,如果今天是你的有氧日,锻炼前吃一点东西增加能量也是可取的,但是一定要注意时间,那么最好在运动开始前3小时时进餐。一般情况下,在运动前1~2小时进餐是比较合适的。另外,如果时间不足,1个小时后就要开始运动了的话,那么你就不能摄入碳水化合物。

 

  因为一般来说,运动20分钟后,体内脂肪才开始被消耗,而如果你摄入了高碳水化合物,会提高血液中葡萄糖的含量,脂肪也就需要更长的时间才能被消耗掉,也就是说,摄入碳水化合物会延缓脂肪的消耗。

 

  3.每天工作很忙,该怎么用有氧运动来减肥?

 

  有氧运动是没有规定时间要固定的,也没有规定地点要固定,所以,平时完全可以利用零碎的时间来运动减肥,比如说,做家务活的时间,遛狗的时间等都利用起来的话可以起到同样的作用。不要把每天的运动看作是一个艰难的任务,应该在运动中寻找乐趣,在乐趣中减肥。

 

  有氧运动减肥还需要的是坚持,如果是一时兴起做运动,等到兴趣没了就放弃的话,减肥是不能成功的。所以,减肥一定要坚持,慢慢养成运动的好习惯,那么就不会觉得这是一个艰难的任务,而是把它当成一个兴趣来执行。

 

  4.应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢?

 

  因为有氧运动比起力量训练消耗的热量要多,力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉含量提高基础代谢,热量消耗要少,把有氧运动放在力量训练后进行,这样安排,就可以保证既有体力进行有氧运动,又能进行力量训练。

 

  常见的有氧运动有步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、骑自行车、滑冰、跳绳、篮球、足球等等,这些运动大多有很好的减肥功效,而且运动装备和方式都比较简单,MM们不妨选择一种适合自己的有氧运动,锻炼身体、减肥瘦身一举两得。