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瘦身效果惊人的超慢跑减肥方法

发布:2016-04-26

这篇文章主要介绍了瘦身效果惊人的超慢跑减肥方法,需要的朋友可以参考下

超慢跑减肥方法

     大多数减肥的MM,都想通过运动来减肥,而运动的方式有很多种,你还在为选择什么运动减肥方式而发愁吗?别着急!来试试风扉全球的超慢跑减肥法吧!瘦身效果很惊人哦!  慢跑蔚为风潮,但许多人还是认为运动就得要忍受痛苦,跑得很累又很喘,真的是累成狗啦!不过,现在有一种减肥新方法风靡日本,它就是超慢跑运动!超慢跑颠覆大家对运动的刻板印象,不但不要求你天天跑,甚至还要你跑越慢越好。  

PART A 超慢跑风潮登台  

什么是超慢跑?  

超慢跑,顾名思义,以超乎想像的极慢速跑步的运动,体力能完全负荷,跑起来轻松愉快,虽然温和但功效却很强,其运动的强度为正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不但能长久持续下去,还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。  

     但很慢很慢的跑,有多慢呢,这要看你的基础速度了。有的人基础速度快,就可以快些,基础速度慢,就慢些。总之是能跑多慢跑多慢,你认为自己还是在跑,就OK了。当然,你有能力,也可以尽量加快,只是超慢跑的指标不是速度,而是距离。  

     这么说如果太抽象,就给个指标,每次跑步不得低于10公里,或者70分钟,配速在7分钟/公里即可,再慢些也可以,不过再慢就快接近走了。当然是越多越好,但你如果感觉今天体力不是很充溢沛,10公里或70分钟就是个底线,如果感觉难以完成,就不要跑了。

 超慢跑比快走瘦得快?  

     快走运动,永远会有一只脚是落地,但慢跑无论跑得多慢,会有一瞬间双脚是腾空,身体感受到的运动强度会来得比快走大。而超慢跑运动比走路更容易暖和身体,运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时,基础代谢率就会增加,能帮助体内消耗多余的热量。  

   超慢跑怎么跑?超慢跑是一种小步幅,低步频的运动,一定要保持上身直立,才可能轻松和坚持较长时间奔跑,不要重心过低或者身体左右摆动,那样只会让你更吃力,做更多的无用功,就像是戏曲演员在舞台上一样,上身不动,用脚下小碎步去行走。也可以参见马拉松比较中日本运动员的跑步姿式,那样是不太好看,但是最省劲的。  

超慢跑4大重点:  

1、想像自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力。  

2、利用手肘的力量,将手臂往后摆动。  

3、稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看  

4、骨盆上方略微往前挺。

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