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减肥动起来:简单九个高效燃脂运动 十天瘦八斤

来源: 减肥吧 编辑:减肥吧 发布:2016-09-23

没时间去锻炼?

快转走这组15分钟高效徒手燃脂训练!

夏季是最佳的运动季,现在不运动还等到什么时候。

小编就是这么执着,在变美以及让别人一起跟我一起变美这件事上我会锲而不舍。

运动时间到,来,放下手机,跟小编一起做运动!

1、徒手深蹲20个

2、箭步蹲10-15个

3、开合跳30秒

4、俯卧撑8-12个

5、下蹲后促腿15-30秒

 

6、跪式俯卧撑8-12个

 

7、单腿桥每边10-15个

 

8、原地小跑20-30秒

 

9、跪式俯卧撑抬腿10-15个

 

有超多女性养生、排毒燃脂、瘦身养颜方法分享,教你做苗条女人!

减肥注意事项:

1、以运动来提升体内的基础代谢(运动,贵在坚持,推荐一些有氧运动,比如散步、慢跑、游泳等)

2、保证营养的摄入,应广泛摄取各种食物,变化愈多愈好,不要采取禁食某一种食品的减肥方法,如不吃肉类,不吃粮食,只吃水果或蔬菜,而是需要保证蛋白质,矿物质和维生素等各种营养素供给的基础上,为机体制造 一个能量“负平衡”状态,(每天总摄入热量一般不要低于1200大卡)。使体重按适宜的速度逐步降低,不可过快,快者有损机体健康,可根据平时的体重变化、健康状况来调整确定,使体重缓慢下降,既保证人体不缺乏营养,避免产生疾病,又可达到减肥的目的。以接近甚至达到理想体重或合情状态。

3、 记减肥日记 这有助于纪录你的饮食习惯,和减重效果,并控制食欲,可以让你看 到一点一点的进步。